필라테스 선생님들은 이 스트레칭이 단 28분 만에 이동성을 높이고 복근을 강화할 것이라고 말합니다. 제가 시도했을 때 일어난 일은 다음과 같습니다. 이 운동에 대한 나의 경험과 그것이 편안함과 강인함을 느끼는 데 어떻게 도움이 되었는지 자세히 알아보세요. #필라테스 #저항력증가 #복근근육증가 #가동력증가 #28분운동 #건강
원천: https://manualmentor.com/pilates-teacher-says-this-stretching-routine-will-increase-mobility-and-boost-core-strength-in-just-28- Minutes-heres-what-happened-when- i-tried-it.html?utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pilates-teacher-says-this-stretching-routine-will-increase-mobility-and-boost-core-strength-in-just-28-mins-heres-what-happened-when-i- 시도한
찰칵 소리, 딱딱 소리, 펑 소리. 아니요, 라이스 크리스피 한 그릇을 설명하는 것이 아니라 오랫동안 앉아 있을 때 엉덩이에서 나는 소리를 설명하는 것입니다.
책상에 붙어 있는 날(요즘은 그렇지 않은 경우가 더 많은 것 같습니다), 주로 앉아서 일하는 9시부터 5시까지의 균형을 맞출 수 있는 재택 운동 수업을 끊임없이 찾고 있습니다.
천천히 살펴보신 후 유튜브28분 필라테스를 접하게 되었어요 스트레칭 루틴 공인 필라테스 트레이너이자 피트니스 강사인 Raven Ross로부터 필라테스 바디 레이븐. 제가 가장 좋아하는 두 가지 운동인 필라테스와 모빌리티 운동을 결합하면 꼭 시도해 봐야겠다는 생각이 들었습니다.
“이것은 장비 없이 집에서 할 수 있는 전신 필라테스 매트 운동입니다.”라고 Raven은 말합니다. “이것은 긴 하루 또는 체육관 세션 후에 이동성과 바람을 향상시키는 완벽한 일상입니다.” 판매된.
그래서 저는 그 중 하나를 출시했습니다. 최고의 요가 매트 집에서 운동하려고 휴대전화를 ‘방해금지’ 모드로 설정했는데 계속해서 멈췄습니다. 제가 배운 내용과 제가 매우 만족스러운 엉덩이를 풀어주는 필라테스 운동을 계속해서 다시 찾고 있는 이유는 다음과 같습니다.
28분 스트레칭 루틴을 수행하는 방법
28분 안에 이동성과 코어 근력을 향상시키는 완벽한 필라테스 스트레칭 루틴 – YouTube
이 운동의 가장 좋은 점 중 하나는 링, 공, 웨이트 같은 추가 필라테스 장비가 없다는 것입니다. 매트를 펼치고 한쪽을 터뜨린 후 최고의 물병 흐름 중에 수분을 보충할 수 있도록 옆에 있으면 시작할 준비가 된 것입니다.
운동하는 동안 Ross는 관절 유연성을 강화하고 전체적인 움직임 효율성을 향상시키기 위해 다양한 이동성 운동을 사용하며, 코어 중심 운동도 많이 사용합니다. 필라테스 운동.
28분 코어 근력 필라테스 루틴을 수행한 후 제가 발견한 내용은 다음과 같습니다.
5분만에 기분이 좋아졌어요
네, 정말이에요! 처음 5분 동안 Ross는 시계 방향과 시계 반대 방향 동작으로 목과 어깨를 굴리는 것과 함께 주로 경사 근육을 대상으로 하는 앉은 자세에서 측면 굴곡을 수행하도록 권장합니다.
이 영역에서 얼마나 많은 긴장을 유지할 수 있는지 놀랍습니다. 하지만 동작을 하고 나면 긴장감이 거의 사라지고, 스트레칭과 회전 하나하나에 몸이 더 깊이 빠져들고 마음은 오로지 현재에만 집중하는 것을 느낄 수 있습니다.
“우리는 몸과 마음을 길게 하고, 강화하고, 안정시키고, 이완시키는 데 중점을 두고 있습니다.”라고 Ross는 말합니다. 수업을 5분만 듣고 난 후, Ross가 농담하는 게 아니라는 걸 가슴속으로 말할 수 있었습니다!
전신운동을 시켜줄거에요
이 운동의 제목은 이동성과 핵심 근력. 하지만 그것은 당신의 몸 전체에도 폭발을 일으킬 것입니다.
필라테스는 코어에 초점을 맞추는 것으로 알려져 있고 사랑받고 있습니다. 이 운동에는 다음 중 많은 것들이 포함됩니다. 최고의 필라테스 동작 이 지역을 강화하기 위해. 그래서 좌석처럼 움직인다 필라테스 롤업 그리고 새 개 정말 내 복부 힘을 시험해 보았습니다. 하지만 이것들은 복합 운동 또한 등, 햄스트링, 둔부, 엉덩이 및 어깨의 힘을 테스트합니다.
허리랑 엉덩이가 너무 만족스러웠어요
아래를 향한 개와 아이의 자세에서 바늘에 실을 꿰고 개구리 자세Ross는 다음을 포함합니다. 비둘기 포즈 이 28분 세션에서요.
이것은 등의 압력을 완화하고 흉추를 느슨하게 하며 엉덩이를 매우 만족스럽게 풀어줍니다. 나는 몇 번이고 다시 돌아올 것입니다.
