침대에서 화면 장치를 사용하면 불면증의 위험이 59% 증가합니다.
취침 전에 “무의식적”(소셜 네트워크에서 무의식적 표류)의 습관이 인기를 얻었지만 수면의 질에 심각한 품질을 해칠 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 수면 시간이 짧고 불면증의 위험이 증가한 침대에서 스크린 장치 사용 사이의 연관성이 나타났습니다.
Journal of Medicine에 발표 된 결과는 침대에서 화면을 쳐다 보면 총 수면 시간이 24 분 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 침대에서 화면 장치를 사용할 때 불면증의 위험이 59% 증가합니다. 이 연구는 편안한 수면 환경을 조성하고 잠자리에 들기 전에 전자 장치에서 푸른 빛에 대한 노출을 제한하는 것이 중요하다는 점을 강조했습니다.
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침대에서 화면에서 사용하면 불면증 위험이 59% 증가합니다.
이전에 종결하는 것은 일반적인 밤 시간이지만, 우리의 수면에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 새로운 연구는 수면 시간이 짧고 불면증이 증가하는 침대에서 스크린을 사용하여 연결되었습니다.
Medical Journal에 발표 된 결과는 침대의 스크린을 응시하는 것이 전체 수면 시간을 24 분 정도 줄인다는 것을 발견했습니다. 또한 침대에서 화면을 사용하는 동안 불면증의 위험이 59% 증가합니다.
연구의 주요 인수
- 새로운 연구는 수면 불량한 화면 사용을 링크합니다
- 침대에서의 스크린 시간 전체 수면 시간을 24 분 삭감
- 불면증 수준도 59% 증가
이 최신 결과는 청년 인구 통계학 내에서 45,000 명 이상의 노르웨이 인의 야간 습관을 조사한 결과입니다. 소비 된 특정 미디어에 관계없이 결과는 모든 화면 사용에서 동일했습니다.
노르웨이 공중 보건 연구소 인 Gunnhild Johnsen Hjetland 박사는“화면 활동 유형은 침대에서 화면을 사용하는 데 소요 된 전체 시간만큼 뮤즈에 적용되지 않는 것 같습니다.
“우리는 소셜 미디어와 다른 스크린 활동 사이에 큰 차이가 없다는 것을 알았습니다. 화면 자체가 수면 방해의 핵심 요소라는 것을 시사합니다. 시간 변위로 인해 화면 사용 시간을 시간을 보내면서 화면 사용 지연이 지연됩니다.”
침대에서 화면을 사용하는 것이 수면 품질에 영향을 미칩니다
이 연구는 침대의 스크린 사용이 4 가지 특정 방식으로 수면에 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 알림으로 인한 수면 학살, 침대에서 스크린 사용으로 인한 수면 기간이 줄어들었고, 수면 대기 시간이 증가합니다 (잠들 때까지 침대 시간까지 생산하는 데 걸리는 시간.
이 연구는 18-28 세 사이의 45,202 명의 노르웨이 참가자의 야간 습관에 중점을 두었습니다. 모든 연구 참가자는 풀 타임 고등 교육을 받았습니다. 참가자들은 침대에서 화면을 사용했는지, 어떤 미디어를 소지했는지, 그리고 깨어나고 수면 시간을보고하고, 잠들 때까지 얼마나 오래 걸렸는지 물었습니다.
이 연구의 보라색의 경우, 불면증은 Catgor가 최소 3 개월의 문제가되는 문제의 최소 3 에피소드이며 적어도 3 개월의 시간 동안 주간 드롭 시야입니다.
수면 전에 스크린 사용을 중단 할 때
이 연구에 따르면 침대에서 스크린을 사용하는 스크린은 수면과 기간에 영향을 줄 수 있지만 취침 시간이 얼마나 오래 걸리기까지는 장치를 끄야합니까?
Hjjetland는 “수면으로 어려움을 겪고 스크린 시간이 요인이라고 의심하면 침대에서 스크린 사용을 줄이려면 수면 30-60 분 전에 멈추십시오.”라고 Hjjetland는 말합니다. “화면을 사용하는 경우 밤 동안 혼란을 최소화하기 위해 알림을 비활성화하는 것을 고려하십시오.”
Screenime이 곡률 취침 시간 루틴의 일부이고 수면 품질에 영향을 줄 수 있다고 생각하는 경우 아래의 대안을 채택하십시오.
베드 전 스크린 시간 습관을 깨는 방법
복수의 취침 지연의 일환으로 휴대 전화를 멸시하든,이 최신 연구는 우리 모두가 오랫동안 스포츠 한 것을 지원합니다. 침대에서 스크린을 사용하면 수면 품질이 저하된다는 것을 의미합니다.
고맙게도 잠자리에 들기 전에 파자마의 품질을 향상시킬 수있는 다른 방법이 많이 있습니다. 독서에서 수면 명상에 이르기까지, 이것들은 최고의 스레드 권장 사항입니다 …
1. 읽기
책을 위해 스크린을 바꾸는 것은 차분한 야간 루틴을 만들고 야간 스트레스와 불안을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 연구에 따르면 침대 6 분 전에 읽기는 스트레스 수준을 68%로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴대 전화에서 하나의 LAST-LOK의 유혹이 여전히 너무 많으면 휴대 전화를 겉보기에 충전하는 것이 습관을 억제하는 데 도움이됩니다.
2. 팟 캐스트를 들어보세요
인생은 바쁘고 밤 늦게 휴대 전화에서 스크롤하는 것이 종종 우리가 매일 뉴스주기를 따라 잡아야 할 유일한 시간입니다. 그러나 스크린의 푸른 빛은 멜라토닌 수치 (수면을위한 우리의 신체와 마음을 준비하는 데 도움이되는 읽기)를 억압 할뿐만 아니라 뉴스 소비가 과도하게 자극을받을 것입니다.
대신 팟 캐스트를 듣는 것이 좋습니다. 그것은 교육적이고 유익 할 수 있으며, 한 주제에서 다른 주제에서 리코 셰를 타는 유혹을 느끼지 못할 것입니다. 그것은 당신의 초점과 수면 품질에 좋은 소식입니다.
부정적인 뉴스, 끝없는 이미지 및 번쩍이는 조명으로 뇌를 과도하게 자극하는 대신, 차분한 수면 명상은 마음을 조용히하고 평화로운 파자마로 당신을 몰아 넣는 데 도움이됩니다. 우리가 가장 좋아하는 곳 중에는 군용 수면 방법과 4-7-8 방법이 있습니다.
당신에게 올바른 명상을 찾기 전에 약간의 연습이 필요할 수 있지만, 시각화, 진정 호흡 운동 및 진보적 인 Mus의 아름다움이 포함 된 연습은 빠르게 잠들 수 있도록 도와주고 스크린이 필요하지 않습니다.
이전에 종결하는 것은 일반적인 밤 시간이지만, 우리의 수면에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 새로운 연구는 수면 시간이 짧고 불면증이 증가하는 침대에서 스크린을 사용하여 연결되었습니다.
Medical Journal에 발표 된 결과는 침대의 스크린을 응시하는 것이 전체 수면 시간을 24 분 정도 줄인다는 것을 발견했습니다. 또한 침대에서 화면을 사용하는 동안 불면증의 위험이 59% 증가합니다.
연구의 주요 인수
- 새로운 연구는 수면 불량한 화면 사용을 링크합니다
- 침대에서의 스크린 시간 전체 수면 시간을 24 분 삭감
- 불면증 수준도 59% 증가
이 최신 결과는 청년 인구 통계학 내에서 45,000 명 이상의 노르웨이 인의 야간 습관을 조사한 결과입니다. 소비 된 특정 미디어에 관계없이 결과는 모든 화면 사용에서 동일했습니다.
노르웨이 공중 보건 연구소 인 Gunnhild Johnsen Hjetland 박사는“화면 활동 유형은 침대에서 화면을 사용하는 데 소요 된 전체 시간만큼 뮤즈에 적용되지 않는 것 같습니다.
“우리는 소셜 미디어와 다른 스크린 활동 사이에 큰 차이가 없다는 것을 알았습니다. 화면 자체가 수면 방해의 핵심 요소라는 것을 시사합니다. 시간 변위로 인해 화면 사용 시간을 시간을 보내면서 화면 사용 지연이 지연됩니다.”
침대에서 화면을 사용하는 것이 수면 품질에 영향을 미칩니다
이 연구는 침대의 스크린 사용이 4 가지 특정 방식으로 수면에 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 알림으로 인한 수면 학살, 침대에서 스크린 사용으로 인한 수면 기간이 줄어들었고, 수면 대기 시간이 증가합니다 (잠들 때까지 침대 시간까지 생산하는 데 걸리는 시간.
이 연구는 18-28 세 사이의 45,202 명의 노르웨이 참가자의 야간 습관에 중점을 두었습니다. 모든 연구 참가자는 풀 타임 고등 교육을 받았습니다. 참가자들은 침대에서 화면을 사용했는지, 어떤 미디어를 소지했는지, 그리고 깨어나고 수면 시간을보고하고, 잠들 때까지 얼마나 오래 걸렸는지 물었습니다.
이 연구의 보라색의 경우, 불면증은 Catgor가 최소 3 개월의 문제가되는 문제의 최소 3 에피소드이며 적어도 3 개월의 시간 동안 주간 드롭 시야입니다.
수면 전에 스크린 사용을 중단 할 때
이 연구에 따르면 침대에서 스크린을 사용하는 스크린은 수면과 기간에 영향을 줄 수 있지만 취침 시간이 얼마나 오래 걸리기까지는 장치를 끄야합니까?
Hjjetland는 “수면으로 어려움을 겪고 스크린 시간이 요인이라고 의심하면 침대에서 스크린 사용을 줄이려면 수면 30-60 분 전에 멈추십시오.”라고 Hjjetland는 말합니다. “화면을 사용하는 경우 밤 동안 혼란을 최소화하기 위해 알림을 비활성화하는 것을 고려하십시오.”
Screenime이 곡률 취침 시간 루틴의 일부이고 수면 품질에 영향을 줄 수 있다고 생각하는 경우 아래의 대안을 채택하십시오.
베드 전 스크린 시간 습관을 깨는 방법
복수의 취침 지연의 일환으로 휴대 전화를 멸시하든,이 최신 연구는 우리 모두가 오랫동안 스포츠 한 것을 지원합니다. 침대에서 스크린을 사용하면 수면 품질이 저하된다는 것을 의미합니다.
고맙게도 잠자리에 들기 전에 파자마의 품질을 향상시킬 수있는 다른 방법이 많이 있습니다. 독서에서 수면 명상에 이르기까지, 이것들은 최고의 스레드 권장 사항입니다 …
1. 읽기
책을 위해 스크린을 바꾸는 것은 차분한 야간 루틴을 만들고 야간 스트레스와 불안을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 연구에 따르면 침대 6 분 전에 읽기는 스트레스 수준을 68%로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴대 전화에서 하나의 LAST-LOK의 유혹이 여전히 너무 많으면 휴대 전화를 겉보기에 충전하는 것이 습관을 억제하는 데 도움이됩니다.
2. 팟 캐스트를 들어보세요
인생은 바쁘고 밤 늦게 휴대 전화에서 스크롤하는 것이 종종 우리가 매일 뉴스주기를 따라 잡아야 할 유일한 시간입니다. 그러나 스크린의 푸른 빛은 멜라토닌 수치 (수면을위한 우리의 신체와 마음을 준비하는 데 도움이되는 읽기)를 억압 할뿐만 아니라 뉴스 소비가 과도하게 자극을받을 것입니다.
대신 팟 캐스트를 듣는 것이 좋습니다. 그것은 교육적이고 유익 할 수 있으며, 한 주제에서 다른 주제에서 리코 셰를 타는 유혹을 느끼지 못할 것입니다. 그것은 당신의 초점과 수면 품질에 좋은 소식입니다.
부정적인 뉴스, 끝없는 이미지 및 번쩍이는 조명으로 뇌를 과도하게 자극하는 대신, 차분한 수면 명상은 마음을 조용히하고 평화로운 파자마로 당신을 몰아 넣는 데 도움이됩니다. 우리가 가장 좋아하는 곳 중에는 군용 수면 방법과 4-7-8 방법이 있습니다.
당신에게 올바른 명상을 찾기 전에 약간의 연습이 필요할 수 있지만, 시각화, 진정 호흡 운동 및 진보적 인 Mus의 아름다움이 포함 된 연습은 빠르게 잠들 수 있도록 도와주고 스크린이 필요하지 않습니다.
