전문가에 따르면 저녁 습관의 일반적인 오류는 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
빨리 잠들고 싶다면 종종 저녁 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 우리가하는 일은 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있지만 때로는 조명을 끄기 전에 무엇을 해야하는지 정확히 알기가 어렵습니다. 좋은 수면 위생에 대한 혼합 정보가 많이 있습니다. 그래서 우리가 너무 심각 할 필요가 없다는 수면에 대한 조언이 있습니까?
전문가들에 따르면, 많은 사람들이 종종 피하는 저녁 습관에서 일반적인 “오류”는 더 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 전에 전자 장비를 사용하는 것입니다. 화면의 푸른 빛은 잠을자는 데 유해하다고 말하지만, 가벼운 프로그램을 보거나 전자 책을 읽으면 마음을 긴장시키고 쉽게 잠들 수 있습니다.
그러나 연락하는 콘텐츠 유형을 고려하는 것이 중요합니다. 스트레스가 많거나 자극적 인 프로그램은 역효과를 낳을 수 있지만 가볍고 엔터테인먼트 콘텐츠는 반대의 효과를 만들 수 있습니다.
따라서 수면 위생 규칙에 대한 엄격한 준수에 대한 과도한 불안 대신 몸을 듣고 가장 적합한 습관을 찾으십시오. 때로는 작은 “오류”가 예상치 못한 효과를 가져올 수 있습니다.
#nesty #doquest #선배
이 일반적인 야간 루틴 ‘실수’는 실제로 당신이 더 빨리 잠들도록 도와 줄 수 있다고 전문가는 말합니다. 빨리 잠들고 싶다면 항상 야간 일과를 만드는 것이 좋습니다. 취침 중에 우리가하는 일은 수면에 큰 영향을 줄 수 있지만, 우리가해야 할 일과해야 할 일을 아는 것은 다를 수 있습니까? 좋은 수면 위생에 많은 모순 된 정보가 있습니다. 비교해, 우리가 진지하게 인수 해야하는 노래 조언이 있습니까? 우리는 최근 Mattress Online의 수면 과학 책임자 인 Hannah Shore와 대화하여 “취침 시간 실수”로 간주되는 Haabits가 실제로 수면에 도움이 될 수 있는지 물어 보았습니다. 여기서 그녀가해야 할 말 잠들기가 더 어렵습니다. 이것은 배기 전에 TV를 보는 것이 큰 취침 시간으로 간주된다는 것을 의미합니다. 그러나 침대에서 TV를보고 잠을자는 데 나쁜가요? 쇼어는이 소위 나쁜 야간 습관이 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기위한 방법으로보고 있습니다. 그녀는 야간 깨어 난 후 잠들거나 잠들기를 원할 때 친숙하고 위안이되는 TV 쇼를 보면서 맹세합니다. Breaking News, 가장 인기있는 리뷰, 큰 거래 및 유용한 팁에 즉시 액세스 할 수 있습니다. (Image Credit : Getty Images) “조금 컨트롤이지만, 내가 이미 본 TV 쇼의 재실행을보고 너무 흥미 진진한 것은 없습니다.”라고 그녀는 고백합니다. “미친 것처럼 보일지 모르지만, 당신은 손을 잃고 돌릴 수있을 것입니다. 대신 30 분 동안 당신을 진정시키는 모든 일을 시도하십시오. 수면 과정으로 돌아갈 수 있습니다. 실제로, 많은 연구에 따르면, 현재 푸른 빛 배출은 우리가 한때 생각했던 것처럼 우리의 수면에 방해가되지 않으며, 수면을 약 3 분만 지연시킵니다. 또한, 연구에 따르면 친숙한 쇼를 보면서 우리의 두뇌가 휴식을 취하고 긴 하루를 보낸 후에 긴장을 풀도록 도울 수 있습니다. (이미지 크레디트 : 게티 이미지) 그래서 잠자리에 들기 전에 TV를 보려고한다면, 많은 사고와 음모가 필요한 것보다 친숙하고 편안한 것을보십시오. 또한 밤의 마지막 에피소드를보고있는 에피소드를 만들기 위해 타이머를 설정하여 폭식 시청 세션으로 바뀌지 않도록하십시오. … 그리고 당신이 잠들 수없는 3 가지 권장 취침 습관 1. 책을 읽는다. Beforit (Image Credit : Getty Images) 사전 블러딩 독서를 위해 시간 스크롤을 전환하는 것은 종종 수면 전문가가 제시합니다. 그러나 쇼어는 전에 책을 읽는 것이 항상 효과적인 것은 아니라고 말합니다. “간단히 말해서, 당신을 더 깨우고 뇌에 관여하는 것을 피하십시오.”라고 그녀는 조언합니다. “어떤 사람들은 독서 도움이 그들을 진정시키는 데 도움이되는 것을 발견하고, 다른 사람들은 책에서 너무나 설계되어 다른 페이지 나 다른 장을 읽고 싶어합니다.” 2. chanomile과 lavender tea가 더 나은 수면을 위해 마시는 최고의 차 중 일부라는 것은 사실이지만, 침대 직전에 그들을 낳아야한다는 것은 아닙니다. 대신, 10-3-2-1 규칙을 따르고 졸린 차나 졸린 소녀 모형 테일을 마시십시오. 3. 샤워 또는 bahth (이미지 크레디트 : 게티 이미지)를 갖는 반면, 따뜻한 욕조는 누군가에게 궁극적 인 관계 활동처럼 보일 수 있습니다. Shore는 잠자리에 들기 전에 거품 목욕 목욕을 집어 올릴 수 있다고 경고합니다. 그녀는“코어 체온을 따뜻하게하는 것은 피해야한다”고 말했다. “어떤 사람들은 긴장을 풀기 위해 온화한 운동이나 뜨거운 욕조를 권장하지만, 시원 해야하는 시점에서 코어 체온을 따뜻하게 할 수 있습니다.”
빨리 잠들고 싶다면 항상 야간 루틴을 변경하는 것이 좋습니다.
취침 중에 우리가하는 일은 수면에 큰 영향을 줄 수 있지만, 우리가해야 할 일과해야 할 일을 아는 것은 다를 수 있습니까?
좋은 수면 위생에 많은 모순 된 정보가 있습니다. 비교해, 우리가 진지하게 인수 해야하는 노래 조언이 있습니까?
우리는 최근 Mattress Online의 수면 과학 책임자 인 Hannah Shore와 대화하여 “취침 시간 실수”로 간주되는 Haabits가 실제로 수면에 도움이 될 수 있는지 물어 보았습니다. 여기서 그녀가 취해야했던 것 …
잠들 수있는 취침 ‘실수’는 잠들 수 있습니다 …
연구에 따르면 스크린에서 방출 된 푸른 빛이 프로듀 토닌 (졸린 호르몬)을 보충하고 잠들기가 더 어려워 질 수 있음을 보여 주었기 때문에 우리는 항상 잠자리에 들기 전에 스크린 시간이 제한되어 있음을 알게되었습니다.
이것은 배기 전에 TV를 보는 것이 큰 취침 시간으로 간주된다는 것을 의미합니다. 그러나 침대에서 TV를보고 잠을자는 데 나쁜가요?
쇼어는이 소위 나쁜 야간 습관이 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기위한 방법으로보고 있습니다. 그녀는 야간 깨어 난 후 잠들거나 잠들기를 원할 때 친숙하고 위안이되는 TV 쇼를 보면서 맹세합니다.
Breaking News, 가장 인기있는 리뷰, 큰 거래 및 유용한 팁에 즉시 액세스 할 수 있습니다.
(Image Credit : Getty Images) “조금 컨트롤이지만, 내가 이미 본 TV 쇼의 재실행을보고 너무 흥미 진진한 것은 없습니다.”라고 그녀는 고백합니다.
“미친 것처럼 보일지 모르지만, 당신은 손을 잃고 돌릴 수있을 것입니다. 대신 30 분 동안 당신을 진정시키는 모든 일을 시도하십시오. 수면 과정으로 돌아갈 수 있습니다.
실제로, 많은 연구에 따르면, 현재 푸른 빛 배출은 우리가 한때 생각했던 것처럼 우리의 수면에 방해가되지 않으며, 수면을 약 3 분만 지연시킵니다.
또한, 연구에 따르면 친숙한 쇼를 보면서 우리의 두뇌가 휴식을 취하고 긴 하루를 보낸 후에 긴장을 풀도록 도울 수 있습니다.
(이미지 크레디트 : 게티 이미지) 그래서 잠자리에 들기 전에 TV를 보려고한다면, 많은 사고와 음모가 필요한 것보다 친숙하고 편안한 것을보십시오.
또한 밤의 마지막 에피소드를보고있는 에피소드를 만들기 위해 타이머를 설정하여 폭식 시청 세션으로 바뀌지 않도록하십시오.
… 그리고 당신이 잠들 수있는 데 도움이되지 않는 3 개의 권장 취침 습관
1. 잠자리에 들기 전에 책을 읽습니다
(이미지 크레디트 : 게티 이미지) 베드 타임 전 읽기를 위해 사전 블리 타임 스크롤을 전환하는 것은 종종 수면 전문가에 의해 추정됩니다. 그러나 쇼어는 전에 책을 읽는 것이 항상 효과적인 것은 아니라고 말합니다.
“간단히 말해서, 당신을 더 깨우고 뇌에 관여하는 것을 피하십시오.”라고 그녀는 조언합니다.
“어떤 사람들은 독서 도움이 그들을 진정시키는 데 도움이되는 것을 발견하고, 다른 사람들은 책에서 너무나 설계되어 다른 페이지 나 다른 장을 읽고 싶어합니다.”
2. 졸린 차를 마시 며
(이미지 크레디트 : 게티 이미지) 슈퍼마켓에서 뜨거운 음료 섹션을 탐색하면 수면 유발 성분 룬으로 체인 레일, 라벤더 및 발레리 안 뿌리로 더 빨리 잠들도록 도와 줄 수있는 다양한 차가있을 것입니다.
chanomile과 lavender tea가 더 나은 수면을 위해 마시는 최고의 차 중 일부라는 것은 사실이지만, 침대 직전에 그들을 낳아야한다는 것은 아닙니다.
대신, 10-3-2-1 규칙을 따르고 졸린 차나 졸린 소녀 모형 테일을 마시십시오.
3. 샤워 나 목욕
(이미지 크레디트 : 게티 이미지) 멋지고 따뜻한 목욕은 누군가를위한 최고의 휴식 활동처럼 보일 수 있지만, 쇼어는 거품 bahday 침대를 집어 올릴 수 있다고 경고합니다.
그녀는“코어 체온을 따뜻하게하는 것은 피해야한다”고 말했다.
“어떤 사람들은 긴장을 풀기 위해 온화한 운동이나 뜨거운 욕조를 권장하지만, 시원 해야하는 시점에서 코어 체온을 따뜻하게 할 수 있습니다.”
