일반적인 푸시업을 잊어버리세요. 밴드 호버 푸시업을 시도하여 상체와 복근을 모두 강화하세요. #bandedhoverpushups #strengthenupperbody #strengthencore #pushupvariations #resistancebands #fitnessroutine
원천: https://manualmentor.com/forget-regular-push-ups-try-banded-hover-push-ups-to-strengthen-both-your-upper-body-and-core.html?utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=forget-regular-push-ups-try-banded-hover-push-ups-to-strengthen-both-your-upper-body-and-core
의심의 여지가 없는 클래식 팔굽혀펴기 훌륭한 맨몸 운동이다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨 운동을 하고 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 되며 거의 어디서나 할 수 있습니다.
하지만 규칙적인 팔굽혀펴기를 고수하는 것은 시간이 지나면 지루해질 뿐만 아니라 규칙적으로 해도 마찬가지입니다. 푸쉬업 챌린지그러나 이동 중에 변형 작업을 수행하여 얻을 수 있는 다른 이점을 놓치게 된다는 의미이기도 합니다.
가장 일반적인 변형에는 다음이 포함됩니다. 다이아몬드 푸시업손을 더 가까이 움직여 삼두근을 더 타겟으로 삼는 팔굽혀펴기, 손을 더 멀리 벌려 가슴을 더 자극하는 넓은 팔굽혀펴기.
저는 운동하면서 온갖 종류의 푸시업 변형을 해봤지만 이전에 접하지 못한 변형 중 하나는 피트니스 트레이너의 인스타그램에서 본 밴드 호버 푸시업입니다. 카일 냅운동 방법에 대한 조언도 제공합니다.
이동에 필요한 유일한 키트는 미니 루프 키트입니다. 저항 밴드다음 중 하나를 갖고 있지만 최고의 요가 매트 운동을 할 수 있는 것도 편리할 것입니다. Knapp은 가벼운 저항 밴드가 좋은 방법이라고 제안합니다.
밴드 호버 푸시업을 수행하는 방법
밴드 호버 푸시업을 하려면 저항 밴드를 양쪽 손바닥에 감고 일반적인 푸시업 자세를 취하세요. 가슴을 바닥쪽으로 낮추고 다시 위로 민 다음, 한 손을 바닥에서 잠시 들어올린 후 다시 내려놓습니다. 그런 다음 다시 팔굽혀펴기를 하고 다시 일어설 때 다른 손을 바닥에서 잠시 들어 올리세요.
손을 들어 올릴 때 저항 밴드의 장력을 유지하는 동시에 몸의 나머지 부분도 움직이지 않게 유지하는 것을 목표로 하세요. Knapp이 자신의 게시물에서 설명했듯이 손을 바닥에서 너무 멀리 들어 올리고 몸 전체를 비틀는 것을 원하지는 않습니다. 바닥에서 손을 살짝 들어올리면서 플랭크 자세를 유지하세요.
작은 동작이지만 손을 들어 올리면서 위치를 유지하는 것은 놀라울 정도로 힘들며 상체와 코어 전체에 걸쳐 모든 종류의 안정 근육을 사용합니다. 10~20회 밴드 호버 푸시업 세트를 완료할 수 있다면 푸시업으로 일반적으로 작용하는 모든 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 코어 근력과 안정성도 향상시킬 수 있습니다.
Knapp은 처음 시작할 때 더 쉽게 움직일 수 있는 몇 가지 방법을 포함하여 밴드 호버 푸시업에 대한 몇 가지 팁을 그의 게시물에 제공합니다. 그렇게 하면 돼 인클라인 푸쉬업바닥이 아닌 벤치에 손을 얹고 밴드를 팔 위로 올리면 더 쉬워집니다. Knapp은 또한 처음에는 호버링을 하고 익숙해지면 푸시업을 추가할 것을 제안합니다.
손의 위치도 밴드 호버 푸시업의 강도에 영향을 미칩니다. 서로 가까울수록 호버링이 더 쉬워집니다. 손을 넓게 벌리면 쓰러지지 않고 바닥에서 손을 들어 올리는 것이 매우 어려워집니다.
밴드 호버 푸시업 vs 저항 밴드 푸시업
와 함께 저항 밴드 푸시업 손과 등 주위에 밴드를 감아 바닥에서 다시 누를 때 저항력을 제공합니다. 이는 표준 푸시업의 난이도를 높이는 방법인 반면, 밴드 호버 푸시업은 핸드 리프트 동작에 새로운 동작을 도입하여 코어를 더욱 자극합니다.
저항 밴드 푸시업을 위해서는 더 긴 루프형 저항 밴드가 필요하며, 그 중 하나와 미니 밴드가 있으면 두 가지 동작을 하나로 결합하여 정말 어려운 밴드형 호버 푸시업 버전을 만들 수 있습니다.
