## Goodbye Abdominal and Plank :이 수직 운동은 복부 근육을 대각선으로 완전히 운동하고 균형을 이룹니다!
우리는 이것을 여러 번 말하고 다시 말할 것입니다. 돌과 같은 복부 근육을 원한다면 복부를 연습하고 널빤지로는 충분하지 않습니다.
지루함을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동을 바꾸면 다양한 근육 그룹을 활성화하여 전체 핵심 영역을 강화합니다. 복부 근육은 5 개의 다른 근육 그룹으로 구성되므로 다양한 운동은 이러한 모든 근육 그룹이 훈련 될 수 있도록합니다. 아래의 수직 운동은 대각선 복부 근육에 중점을두고 균형 능력을 향상시킵니다.
(이 부분은 계속 쓰기 위해 원본 기사의 내용이 필요합니다. 기사의 나머지 부분을 제공하여 완전하고 전문적으로 다시 작성할 수 있습니다.)
예를 들어, 원본 기사가 운동을 계속 설명하는 경우 삽화 (있는 경우)와 함께 세부 사항을 단계별로 작성하고 해당 운동의 이점을 설명합니다. 그 후, 나는 요약과 유용한 조언으로 기사를 끝낼 것입니다.
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윗몸 일으키기와 판자를 잊어 버리십시오.이 서있는 AB 운동은 비스듬한 근육과 균형을 목표로합니다.
우리는 전에 그것을 만들었고 우리는 다시 그것을 취했을 때, 우리는 그것을 다시 마시 며, 그것이 바보 같은 핵심, 끝없는 윗몸 일으키기와 계획만으로는 그렇게하지 않을 것입니다.
사물을 전환하면 지루함을 이길 수있을뿐만 아니라 전체 코어를 강화하기 위해 다른 근육을 참여시키는 데 도움이됩니다. 5 개의 다른 근육이 복부를 구성하므로 AB 운동을 혼합하면 모든 것을 목표로 삼으십시오.
즉시 전환하는 쉬운 방법 중 하나는 일어 서. 서있는 AB 운동은 일반적으로 다리 근육과 둔부를 유지하기 위해 서있는 상태를 유지해야하기 때문에 거짓말보다 더 많은 전신 운동을 포함합니다.
또한, 등 또는 고관절 페인트로 인해 운동 매트 du를 내려 가거나 공간이 부족한 경우 운동 매트를 내려 놓는 것이 다릅니다.
자세한 내용을 알아 내기 위해, 나는 서있는 비스듬한 크런치를 위해 윗몸 일으키기를 교환했습니다. 무슨 일이 있었는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
서있는 비스듬한 크런치를하는 방법
아래에서 읽을 수 있듯이, 나는 일주일에 걸쳐 비스듬한 크런치의 다양한 변형을 혼합했지만 기본부터 시작하겠습니다. 간단한 경사 위기를하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 서서 시작하십시오. 배꼽 버튼을 척추에 빨아들이는 것에 대해 생각하면서 코어를 참여시킵니다.
- 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 사원 옆에 손을 넣으십시오.
- 왼쪽 무릎을 들어 올리면 동시에 허리를 구부려 왼쪽 팔꿈치를 무릎을 향해 만지십시오. 천천히 그리고 통제하여 움직입니다.
- 시작 위치로 천천히 퇴직하기 전에 크런치에서 일시 중지하십시오.
서있는 비스듬한 크런치의 핵심은 천천히 그리고 제어하여 움직이는 것입니다. 이 운동의 움직임은 팔과 다리가 아니라 핵심에서 나옵니다.
우물처럼 운동을 처음 접하거나 부상이나 사전 관중 행사로 돌아 오는 경우, 새로운 연습을 일상에 추가하기 전에 개인 트레이너를 확인하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
나는 비스듬한 위기에 서있었습니다. 여기에 무슨 일이 있었는지
당신의 비스듬한 것을 횃불로 만들 준비가 되셨습니까? 나는이 간단한 서있는 AB 운동을 일주일 동안 내 일상에 추가했습니다. 여기에 내가 얻은 방법은 다음과 같습니다.
나는 비틀기와 저항 밴드를 추가하여 ante를 위로 올렸다.
스탠딩 상점의 아름다움은 추가 장비 또는 비틀기를 추가하여 운동의 강도를 in거나 섞을 수 있다는 것입니다. 2 일째에 도전에 나는 꽃 위기 꼬임을 선택했고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 만지기 위해
3 일째에, 나는 최고의 저항 밴드 중 하나를 방정식에 추가했습니다. 이를 위해, 나는 벤더 다리의 발가락 주위에 작은 루프 밴드를 넣고 서있는 다리로 밴드의 다른 쪽 끝을 밟았습니다.
밴드에 대한 모든 무릎 리프트는 내 하체의 강도를 높이고 서있는 다리가 저항에 대해 더 열심히 일하도록 강요했습니다.
마지막으로, 일주일이 끝날 무렵, 나는 팔꿈치에 90도 구부러진 각 손에 아령을 잡고있는 가장 좋은 제안 가능한 아령 세트를 사용하고 거기에서 재미있는 크런치를 사용합니다. 이것은 움직임으로 상체 화상을 입었다.
나는 이것을 내 비스듬한 것으로 느꼈다
비스듬한 근육은 몸통의 측면을 따라 흐릅니다. 내부 및 외부 경사가 있습니다. 비스듬한 근육은 몸통의 안정화와 회전을 제어하므로 좌우로 뒤틀어 놓을 수 있으므로 일상적인 작업에 필수적입니다.
일주일 후, 나는이 운동을 가게에서, 특히 추가 저항으로 느꼈다.
복근의 차이는 눈치 채지 못했지만이 이미지 레슨을 배우고 있습니다.
물론, 일주일의 크런치는 내 몸의 신체적 차이를보기에 충분하지 않습니다. 눈에 보이는 ABS는 AB 운동만이 아니라 체지방의 멘토링이 적습니다. 즉,이 비스듬한 크런치는 내가 왼쪽에 얼마나 불균형했는지 강조했습니다.
신체의 한쪽이 약한면은 정상입니다. 특히 나처럼, 당신이 다른 고관절보다 한 엉덩이에 유아를 카트 링하는 경우.
그러나 러너 로서이 불균형은 쉽게 부상을 입을 수 있으므로 왼쪽에서 얼마나 많은 일을 해야하는지 배우게되어 감사했습니다. 다시 말하지만, 이것은 쉬운 수정이 아니지만 마라톤 훈련 및 근력 작업 우편으로 돌아 가면서 훈련 루틴의 필수 부분이 될 것입니다.
Tom ‘s Guide에서 더 많은
우리는 전에 그것을 만들었고 우리는 다시 그것을 취했을 때, 우리는 그것을 다시 마시 며, 그것이 바보 같은 핵심, 끝없는 윗몸 일으키기와 계획만으로는 그렇게하지 않을 것입니다.
사물을 전환하면 지루함을 이길 수있을뿐만 아니라 전체 코어를 강화하기 위해 다른 근육을 참여시키는 데 도움이됩니다. 5 개의 다른 근육이 복부를 구성하므로 AB 운동을 혼합하면 모든 것을 목표로 삼으십시오.
즉시 전환하는 쉬운 방법 중 하나는 일어 서. 서있는 AB 운동은 일반적으로 다리 근육과 둔부를 유지하기 위해 서있는 상태를 유지해야하기 때문에 거짓말보다 더 많은 전신 운동을 포함합니다.
또한, 등 또는 고관절 페인트로 인해 운동 매트 du를 내려 가거나 공간이 부족한 경우 운동 매트를 내려 놓는 것이 다릅니다.
자세한 내용을 알아 내기 위해, 나는 서있는 비스듬한 크런치를 위해 윗몸 일으키기를 교환했습니다. 무슨 일이 있었는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
서있는 비스듬한 크런치를하는 방법
아래에서 읽을 수 있듯이, 나는 일주일에 걸쳐 비스듬한 크런치의 다양한 변형을 혼합했지만 기본부터 시작하겠습니다. 간단한 경사 위기를하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 서서 시작하십시오. 배꼽 버튼을 척추에 빨아들이는 것에 대해 생각하면서 코어를 참여시킵니다.
- 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 사원 옆에 손을 넣으십시오.
- 왼쪽 무릎을 들어 올리면 동시에 허리를 구부려 왼쪽 팔꿈치를 무릎을 향해 만지십시오. 천천히 그리고 통제하여 움직입니다.
- 시작 위치로 천천히 퇴직하기 전에 크런치에서 일시 중지하십시오.
서있는 비스듬한 크런치의 핵심은 천천히 그리고 제어하여 움직이는 것입니다. 이 운동의 움직임은 팔과 다리가 아니라 핵심에서 나옵니다.
우물처럼 운동을 처음 접하거나 부상이나 사전 관중 행사로 돌아 오는 경우, 새로운 연습을 일상에 추가하기 전에 개인 트레이너를 확인하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
나는 비스듬한 위기에 서있었습니다. 여기에 무슨 일이 있었는지
당신의 비스듬한 것을 횃불로 만들 준비가 되셨습니까? 나는이 간단한 서있는 AB 운동을 일주일 동안 내 일상에 추가했습니다. 여기에 내가 얻은 방법은 다음과 같습니다.
나는 비틀기와 저항 밴드를 추가하여 ante를 위로 올렸다.
스탠딩 상점의 아름다움은 추가 장비 또는 비틀기를 추가하여 운동의 강도를 in거나 섞을 수 있다는 것입니다. 2 일째에 도전에 나는 꽃 위기 꼬임을 선택했고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 만지기 위해
3 일째에, 나는 최고의 저항 밴드 중 하나를 방정식에 추가했습니다. 이를 위해, 나는 벤더 다리의 발가락 주위에 작은 루프 밴드를 넣고 서있는 다리로 밴드의 다른 쪽 끝을 밟았습니다.
밴드에 대한 모든 무릎 리프트는 내 하체의 강도를 높이고 서있는 다리가 저항에 대해 더 열심히 일하도록 강요했습니다.
마지막으로, 일주일이 끝날 무렵, 나는 팔꿈치에 90도 구부러진 각 손에 아령을 잡고있는 가장 좋은 제안 가능한 아령 세트를 사용하고 거기에서 재미있는 크런치를 사용합니다. 이것은 움직임으로 상체 화상을 입었다.
나는 이것을 내 비스듬한 것으로 느꼈다
비스듬한 근육은 몸통의 측면을 따라 흐릅니다. 내부 및 외부 경사가 있습니다. 비스듬한 근육은 몸통의 안정화와 회전을 제어하므로 좌우로 뒤틀어 놓을 수 있으므로 일상적인 작업에 필수적입니다.
일주일 후, 나는이 운동을 가게에서, 특히 추가 저항으로 느꼈다.
복근의 차이는 눈치 채지 못했지만이 이미지 레슨을 배우고 있습니다.
물론, 일주일의 크런치는 내 몸의 신체적 차이를보기에 충분하지 않습니다. 눈에 보이는 ABS는 AB 운동만이 아니라 체지방의 멘토링이 적습니다. 즉,이 비스듬한 크런치는 내가 왼쪽에 얼마나 불균형했는지 강조했습니다.
신체의 한쪽이 약한면은 정상입니다. 특히 나처럼, 당신이 다른 고관절보다 한 엉덩이에 유아를 카트 링하는 경우.
그러나 러너 로서이 불균형은 쉽게 부상을 입을 수 있으므로 왼쪽에서 얼마나 많은 일을 해야하는지 배우게되어 감사했습니다. 다시 말하지만, 이것은 쉬운 수정이 아니지만 마라톤 훈련 및 근력 작업 우편으로 돌아 가면서 훈련 루틴의 필수 부분이 될 것입니다.
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