안녕 배! 철제 허리 라인에 대한 3 개의 칼리스 닉 운동
이 훈련 방법의 주요 코치 인 Calisthenics 가족은 견고한 핵심 그룹을 소유하기 위해 무게가 필요하지 않음을 확인했습니다. 그들은 초보자에게 가장 효과적인 3 가지 Calisthenics 연습을 공유합니다. 특히 훈련 계획에 체중 운동을 추가하려는 경우. 이들은 허리 톤을 늘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 칼리스 닉 운동의 효과를 향상시키는 연습입니다.
- 연습 1 : (운동의 이름은 원본 기사의 세부 사항이 제공 된 후에 여기에 채워집니다). 운동에 대한 자세한 설명 (삽화 포함). 복부 근육과 코어 근육에 대한이 운동의 이점을 강조합니다.
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연습 2 : (운동의 이름은 원본 기사의 세부 사항이 제공 된 후에 여기에 채워집니다). 운동에 대한 자세한 설명 (삽화 포함). 복부 근육과 코어 근육에 대한이 운동의 이점을 강조합니다.
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연습 3 : (운동의 이름은 원본 기사의 세부 사항이 제공 된 후에 여기에 채워집니다). 운동에 대한 자세한 설명 (삽화 포함). 복부 근육과 코어 근육에 대한이 운동의 이점을 강조합니다.
참고 : 신체를 연습하고 듣기 전에 신중하게 시작해야합니다. 고통을 느끼면 건강 전문가 나 개인 코치와 멈추고 상담하십시오.
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(이 부분은 기사를 작성하려면 원본 기사의 3 가지 특정 연습과 함께 추가해야합니다.)
아니요, Satops-Calisthenics 코치는 강력한 핵심을 구축하는 데 필요한 3 개의 AB 연습을 공유합니다.
방탄 코어 근육을 구축하면 체중이없는 세 가지 운동을 사용한다고 말합니다.
그들의 눈에는 이들은 Calisthenics 초보자로서 할 수있는 세 가지 최고의 Calisthenics 핵심 운동입니다. 특히 운동 루틴의 일부로 더 많은 체중 운동을 시도 할 계획이라면.
나는 세 가지 움직임의 열렬한 팬이며, 당신도 그렇게 될 것이라고 생각합니다.
다음은 다음과 같은 방법, Calisthenics 루틴의 이점 및 각 핵심 운동의 데모가 처음 인 경우입니다.
Calisthenics Family의 3-Move Core 운동 비디오를 시청하십시오.
Calisthenics 가족의 사람들은 당신의 핵심이 아직 Calisthenics 루틴을 처리 할만 큼 충분히 강하지 않을 것이라고 생각한다면 이것을 추천합니다.
체중 기반 운동은 초보자 친화적으로 확장 될 수 있지만, 여전히 트렁크 안정성, 균형 및 전반적인 강도를 위해 핵심 근육에 크게 의존하므로 기본적인 수준의 핵심 강도를 가진 Calisthenics 루틴으로 들어가는 것이 상당히 반복됩니다.
3 최고의 calisthenics 핵심 연습 – YouTube
1. 중공 바디 홀드
중공 홀드를하는 방법을 배울 때, 나는 일반적으로 고객에게 신체와 함께 부드러운 바나나 모양을 만드는 것에 대해 생각하도록 지시하고, 팔이 귀와 다리가 몸에서 멀리 떨어진 다리가 뻗어 있습니다.
이 변형의 경우, 앉은 턱 위치에서 시작한 다음 확장으로 이동하도록 지시합니다. 등을 아치하지 말고 “지면과 접촉하는 등을 유지하십시오.”
사람들은 30 ~ 60 초 동안 위치를 유지하는 것이 좋습니다.
2. 교수형 다리가 올라갑니다
그들은 위협적으로 보일지 모르지만 교수형 다리 상승은 실제로 초보자에게 친숙하고 (내 의견으로는) 당신의 전반적인 힘에 유리하며, 상체에 참여하고 그립을 테스트합니다.
매달릴 수있는 풀업 바 (또는 이와 유사한)가 필요하며 그립 강도가 아직 개발되지 않은 경우 일부 분필이나 장갑이 막대를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
손 너비를 분열 해야하는 바를 그립하고 덩어리를 완전히 감싸는 것은 막대입니다. 당신은 죽은 곳에서 시작할 것입니다. 단순히 발이 땅에 닿지 않고 바에서 몸무게를 걸게됩니다.
이것이 당신의 어깨와 팔에 어떻게 느껴지는 지 주목하십시오. 원하는 경우 풀업을 시작하려는 것처럼 어깨를 약간 당기십시오. 이것은 덜 강렬해야합니다.
다음으로 다리를 고관절으로 높이고 발가락을 뾰족하게 유지하십시오. 일시 중지 한 다음 통제로 낮추십시오. 8 ~ 12 회의 4 세트를 목표로합니다.
3. 역 다리가 올라갑니다
이 연습을 위해 상자 나 벤치를 찾으십시오. 어깨에서 엉덩이까지의 전체 몸통을 지원해야합니다. 엉덩이를 상자 가장자리에 놓은 다음 팔을 뻗어 팔뚝을 귀에 가깝게 유지하십시오.
남자들은 다리로 시작하여 허벅지가 상자 옆에 대고있는 위치에있는 것을 권장합니다. 다음으로, 엉덩이에서 발가락으로 직선을 유지하면서 다리를 뒤쪽으로 뻗어 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 4 세트의 10-15 회 반복을 목표로합니다.
20 분의 Calisthenics는 충분합니까?
우리는 운동이 30 분 이상의 하드 이식이 아닌 한, 칠판이 당신의 글을 쓰는 가치가 없다고 믿기 위해 용서를 받았습니다. 나를 믿으십시오. 20 분 동안 Calisthenics 운동으로 충분한 것을 얻을 수 있습니다.
더 진보 된 스타일의 Calisthenics Training을 발견했다면 – 사람들은 체중을 미친 위치에 보유 할 때 물리 법칙을 거의 무시하는 사람들입니다. 당신은 Alheady Guas와 같은 핵심 강점이 필수적입니다.
그러나 Calisthenics Super -Human Strong에 들어가거나 새로운 사람들에게 적합 할 수 있다는 것은 일반적인 오해입니다.
모든 사람은 누군가 무대에서 초보자이지만, 초보자 운동과 함께 핵심 작업을 포함한 기본적인 수준의 강점을 구축하는 것이 좋습니다. ADEPLESE는 일주일에 여러 이동성 루틴이 Calisthenics 기술을 개발하고 신체에 충분한 자유가 잘 움직일 때 Divididi를 지불 할 것입니다.
체중으로 운동하면 Calisthenics 가족이 당신을 안내하기 때문에 운동에 익숙하지 않다면 재미있게 말하지 마십시오.
이를 실천하면 핵심 안정성, 강도, 제어 및 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 갇히기 전에, 나는 당신의 핵심 음악을 엔진하는 방법에 대한 빠른 새로 고침을 권장합니다. 이는 통나무의 균형을 유지하고 안전하게 유지하는 데 도움이됩니다.
체중만으로 움직이는 법을 배우는 것은 프로rioc을 향상시킬 수 있습니다.
Tom ‘s Guide에서 더 많은
방탄 코어 근육을 구축하면 체중이없는 세 가지 운동을 사용한다고 말합니다.
그들의 눈에는 이들은 Calisthenics 초보자로서 할 수있는 세 가지 최고의 Calisthenics 핵심 운동입니다. 특히 운동 루틴의 일부로 더 많은 체중 운동을 시도 할 계획이라면.
나는 세 가지 움직임의 열렬한 팬이며, 당신도 그렇게 될 것이라고 생각합니다.
다음은 다음과 같은 방법, Calisthenics 루틴의 이점 및 각 핵심 운동의 데모가 처음 인 경우입니다.
Calisthenics Family의 3-Move Core 운동 비디오를 시청하십시오.
Calisthenics 가족의 사람들은 당신의 핵심이 아직 Calisthenics 루틴을 처리 할만 큼 충분히 강하지 않을 것이라고 생각한다면 이것을 추천합니다.
체중 기반 운동은 초보자 친화적으로 확장 될 수 있지만, 여전히 트렁크 안정성, 균형 및 전반적인 강도에 대한 핵심 근육에 크게 의존하므로 기본적인 수준의 핵심 강도를 가진 Calisthenics 루틴으로 들어가는 것은 상당히 반복됩니다.
3 최고의 calisthenics 핵심 연습 – YouTube
1. 중공 바디 홀드
중공 홀드를하는 방법을 배울 때, 나는 일반적으로 고객에게 신체와 함께 부드러운 바나나 모양을 만드는 것에 대해 생각하도록 지시하고, 팔이 귀와 다리가 몸에서 멀리 떨어진 다리가 뻗어 있습니다.
이 변형의 경우, 앉은 턱 위치에서 시작한 다음 확장으로 이동하도록 지시합니다. 등을 아치하지 말고 “지면과 접촉하는 등을 유지하십시오.”
사람들은 30 ~ 60 초 동안 위치를 유지하는 것이 좋습니다.
2. 교수형 다리가 올라갑니다
그들은 위협적으로 보일지 모르지만 교수형 다리 상승은 실제로 초보자에게 친숙하고 (내 의견으로는) 당신의 전반적인 힘에 유리하며, 상체에 참여하고 그립을 테스트합니다.
매달릴 수있는 풀업 바 (또는 이와 유사한)가 필요하며 그립 강도가 아직 개발되지 않은 경우 일부 분필이나 장갑이 막대를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
손 너비를 분열 해야하는 바를 그립하고 덩어리를 완전히 감싸는 것은 막대입니다. 당신은 죽은 곳에서 시작할 것입니다. 단순히 발이 땅에 닿지 않고 바에서 몸무게를 걸게됩니다.
이것이 당신의 어깨와 팔에 어떻게 느껴지는 지 주목하십시오. 원하는 경우 풀업을 시작하려는 것처럼 어깨를 약간 당기십시오. 이것은 덜 강렬해야합니다.
다음으로 다리를 고관절으로 높이고 발가락을 뾰족하게 유지하십시오. 일시 중지 한 다음 통제로 낮추십시오. 8 ~ 12 회의 4 세트를 목표로합니다.
3. 역 다리가 올라갑니다
이 연습을 위해 상자 나 벤치를 찾으십시오. 어깨에서 엉덩이까지의 전체 몸통을 지원해야합니다. 엉덩이를 상자 가장자리에 놓은 다음 팔을 뻗어 팔뚝을 귀에 가깝게 유지하십시오.
남자들은 다리로 시작하여 허벅지가 상자 옆에 대고있는 위치에있는 것을 권장합니다. 다음으로, 엉덩이에서 발가락으로 직선을 유지하면서 다리를 뒤쪽으로 뻗어 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 4 세트의 10-15 회 반복을 목표로합니다.
20 분의 Calisthenics는 충분합니까?
우리는 운동이 30 분 이상의 하드 이식이 아닌 한, 칠판이 당신의 글을 쓰는 가치가 없다고 믿기 위해 용서를 받았습니다. 나를 믿으십시오. 20 분 동안 Calisthenics 운동으로 충분한 것을 얻을 수 있습니다.
더 진보 된 스타일의 Calisthenics Training을 발견했다면 – 사람들은 체중을 미친 위치에 보유 할 때 물리 법칙을 거의 무시하는 사람들입니다. 당신은 Alheady Guas와 같은 핵심 강점이 필수적입니다.
그러나 Calisthenics Super -Human Strong에 들어가거나 새로운 사람들에게 적합 할 수 있다는 것은 일반적인 오해입니다.
모든 사람은 누군가 무대에서 초보자이지만, 초보자 운동과 함께 핵심 작업을 포함한 기본적인 수준의 강점을 구축하는 것이 좋습니다. ADEPLESE는 일주일에 여러 이동성 루틴이 Calisthenics 기술을 개발하고 신체에 충분한 자유가 잘 움직일 때 Divididi를 지불 할 것입니다.
체중으로 운동하면 Calisthenics 가족이 당신을 안내하기 때문에 운동에 익숙하지 않다면 재미있게 말하지 마십시오.
이를 실천하면 핵심 안정성, 강도, 제어 및 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 갇히기 전에, 나는 당신의 핵심 음악을 엔진하는 방법에 대한 빠른 새로 고침을 권장합니다. 이는 통나무의 균형을 유지하고 안전하게 유지하는 데 도움이됩니다.
체중만으로 움직이는 법을 배우는 것은 프로rioc을 향상시킬 수 있습니다.
