10 분 요가 근육 : 목, 어깨 및 등을위한 마법 용액
몇 년 전, 나는 학교에서 근육 이완의 이점에 대해 배웠습니다. 당시 저는 여자 축구 팀의 일원이었고 코치는 항상 현장에서 달리기 전에 허벅지, 엉덩이 및 쿼드 근육을 긴장 시키라고 요청했습니다. 그 당시, 힘든 청소년과 함께 나는 이것이 의미가 없다고 생각했습니다. 그러나 20 년 후, 나는 특히 신체가 통증과 긴장으로 나타나기 시작했을 때 근육 이완의 큰 이점을 깨닫고 분명히 느꼈습니다.
최근에, 나는 목, 어깨 및 등을 위해 10 분의 요가 운동을 시도했습니다. 결과는 놀랍습니다! 며칠 동안 구현 한 후, 나는 크게 줄어들었고, 내 몸은 더 가볍고 편안했습니다. 이 운동은 간단 할뿐만 아니라 바쁜 사람들에게도 적합하며 훈련 시간이 많지 않습니다.
이 운동이 효과적인 이유는 무엇입니까?
- 근육 긴장 감소 : 부드럽게 뻗어있는 움직임은 근육 그룹, 특히 목, 어깨 및 등을 긴장하게하는 데 도움이됩니다.
- 혈액 순환 개선 : 신체 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 근육에 산소와 영양소를 제공하는 데 도움이됩니다.
- 유연성 향상 : 신체를보다 유연하게 돕기 위해 매일 근육 이완 습관을 유지하고 미래의 부상을 예방하십시오.
- 정신 스트레스 감소 : 요가는 신체에 좋을뿐만 아니라 마음이 긴장을 풀고 스트레스를 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다.
연습 할 때 조언
- 부상을 피하기 위해 천천히 그리고 올바르게 움직임을 수행하십시오.
- 이완 효과를 증가시키기 위해 훈련 중에 깊고 균등하게 호흡하십시오.
- 중대한 변화를 느끼기 위해 매일이 습관을 유지하십시오.
목, 어깨 또는 등이 뻣뻣 해지는 경우이 10 분 요가 운동을 시도하십시오. 약간의 인내와 헌신으로, 당신은 곧 차이를 느낄 것입니다!
#yoga #coplemacement #cometric #줄무늬 #con #products
나는 단단한 목을 위해이 10 분의 요가 스트레치를 시험해 보았습니다. 당시 나는 여자 축구 팀에 있었고 코치는 경기장을 돌아 다니기 전에 우리의 햄스트링, 엉덩이 및 쿼드를 뻗게 만들 것입니다. 그때, 나의 유연한 자아는 그것이 꽤 무의미한 노력이라고 생각했습니다. 그러나 20 년 후 빨리 전달하면 이제 몇 분 동안 조각 된 색상의 상향을보고 느낄 수 있습니다. 대중처럼, 나는 화면 뒤에 오랜 시간 동안 앉아 있습니다. 이것이 제가 일을 끝내는 데 도움이되지만, 가격을 지불하는 것은 등, 단단한 목, 어깨입니다. 이 모든 좌식 행동에 대한 시간의 손을 되 돌리는 데 도움을주기 위해, 나는 항상 내 하루에 적합 할 수있는 빠른 스트레칭 운동을 찾고 있습니다. 요가 강사 인 Sarah Beth의 목, 어깨 및 UPPPPP 강성을위한 10 분 동안 스트레치를 만났습니다. 요가 매트를 출시 한 후, 나는 시작하기 위해 읽고 있었다. 어떻게 진행되었는지는 다음과 같습니다. 10 분 요가 스트레칭 운동 10 분 요가 목, 어깨 및 어퍼 허리 통증-outube 시계이 요가 스트레치에서는 매트, 10 분의 시간 및 체중이 필요합니다. 또한 운동 전후에 수분을 공급하라는 알림으로 최고의 물병 중 하나를 내 옆에 배치했습니다. Sarah Beth는 어린이 포즈와 같이 초보자를위한 최고의 요가 스트레칭을 포함하여 필요한 경우 수정하는 방법에 대한 지침을 제공하면서 각 스트레칭 동작을 수행하는 방법을 보여줍니다. Breaking News, 가장 인기있는 리뷰, 큰 거래 및 유용한 팁에 즉시 액세스 할 수 있습니다. 이 10 분 요가 스트레칭 루틴을 한 후에 찾은 것. 일반적으로 고요함에서 많이 발견되는 많은 스트레치가 있습니다. 일반적으로 말하면, 나는 관절과 근육이 모든 움직임 범위를 통과하는 에센스 틸리티 활동 인 Cat-Cow 및 Half-Kneeling Rocks와 같은 역동적 인 스트레치에 기대되는 경향이 있습니다. 관절 경경, 스포츠 의학 및 재활 저널에 발표 된 2024 종이에 따르면, 역동적 인 운동을 완료하면 신체적 활동을 위해 신체 신체를 신체적으로나 정신적으로 준비함으로써 부상 예방에 “중추적 인 역할”을한다. 그러나 지난 몇 달 동안, 나는 점점 더 많은 정적 스트레칭을 완료하는 것을 발견했습니다. 그리고 Sarah Beth의 10 분 요가 스트레치는이 둘의 큰 혼합이었습니다. 그러나이 스트레칭 루틴에는 역동적이고 정적 스트레칭, 등이 혼합되어 있었고, 30 초 동안 강아지 포즈를 잡고 25 초 동안의 필요 위치, 반 1 분 동안 가슴 오프너를 사용하는 데 많은 구호를 찾아야합니다. 나는이 정적 고요함에서 많은 스트레치가 있음을 발견했다. 한쪽은 다른 사람들이 자연스럽게 더 지배적 인면을 가지고있는 다른 사람들보다 더 단단했습니다. 당신이 오른쪽이든 왼손잡이이든, 한쪽에서 더 강하든-내성적 불균형은 들리지 않습니다. 그러나,이 스트레칭 일상적인 일상은 불균형 자세와 침체 된 위치에서 너무 많은 시간이 근육에 할 수있는 일을 실시간으로 하이라이트합니다. 가슴 오프너를 완료 할 때, 나는 오른쪽에있는 것보다 왼쪽에서 더 단단하다는 것을 알았습니다. 이것은 왼쪽에 비해 오른쪽에 더 깊은 스트레칭으로 가라 앉을 수 있음을 의미했습니다. 사순절에 대한 방법은 조금 더 끈적 끈적한 느낌이 들었고, 이것이 정상적인 완성이지만, 무엇보다도 다른 근육이 느슨해지지 않도록이 영역을 조금 더 늘려야한다는 것을 의미합니다. 10 분은 길지 않을 수도 있지만, 스트레칭에 대한 훌륭한 노래는 올바른 형태로 수행하면 약간 또는 많은 시간을 할애하든 목, 등 및 어깨가 확실히 그렇게 느끼는 것과는 달라야한다는 것입니다! 나는 Sportadic 10 분 동안 스트레칭의 한판 승부만으로도 한 위치에 앉아 앉아있는 데 많은 시간을 보낸 Tighness와 Tetion Felse를 취소하기에 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 2024 년 기사로의 아가드는 근육 긴장에 대한 스트레칭 운동의 영향에 대해 정기적으로 완료되면 스트레칭 운동은 극복하고 외국의 힘과 삽입 조직을 삽입 할 수있는 “예방 조치”중 하나를 구성합니다. 연장. 같은 기사에서 연구원들은 스트레칭이 운동 범위를 공격하고 연조직 손상을 줄이며 근육 불균형을 해결할 수 있다고 지적했다. 하루 만에 몇 분 동안 나가는 것은 나쁘지 않습니다. Tom ‘s Guide에서 더 많은 것 :
많은 달 전에는 학교에서 스트레칭의 이점에 대해 배우는 것을 기억합니다. 당시 나는 여자 축구 팀에 있었고 코치는 경기장을 돌아 다니기 전에 우리의 햄스트링, 엉덩이 및 쿼드를 뻗게 만들 것입니다.
그때, 나의 유연한 자아는 그것이 꽤 무의미한 노력이라고 생각했습니다. 그러나 20 년 후 빨리 전달하면 이제 몇 분 동안 조각 된 색상의 상향을보고 느낄 수 있습니다.
대중처럼, 나는 화면 뒤에 오랜 시간 동안 앉아 있습니다. 이것이 제가 일을 끝내는 데 도움이되지만, 가격을 지불하는 것은 등, 단단한 목, 어깨입니다.
이 모든 좌식 행동에 대한 시간의 손을 되 돌리는 데 도움을주기 위해, 나는 항상 내 하루에 적합 할 수있는 빠른 스트레칭 운동을 찾고 있습니다. 요가 강사 인 Sarah Beth의 목, 어깨 및 UPPPPP 강성을위한 10 분 동안 스트레치를 만났습니다. 요가 매트를 출시 한 후, 나는 시작하기 위해 읽고 있었다. 어떻게 진행되었는지는 다음과 같습니다.
10 분 요가 스트레칭 운동을하는 방법
목, 어깨 및 허리 통증에 대한 10 분 요가 스트레치 -YouTube
시청하십시오
이 요가 스트레치에는 매트, 10 분의 시간, 체중이 필요합니다. 또한 운동 전후에 수분을 공급하라는 알림으로 최고의 물병 중 하나를 내 옆에 배치했습니다.
어린이 포즈와 같은 초보자를위한 최고의 요가 스트레칭을 포함하여
Sarah Beth는 각 스트레칭 동작을 수행하는 방법을 보여 주면서 필요한 경우 수정하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.
Breaking News, 가장 인기있는 리뷰, 큰 거래 및 유용한 팁에 즉시 액세스 할 수 있습니다.
이 10 분 요가 스트레칭 루틴을 한 후에 찾은 것.
Stilless에는 많은 스트레치가 있습니다
일반적으로 말하자면, 나는 고양이 코우와 반 킬링 암과 같은 역동적 인 스트레치에 기대어있는 경향이 있습니다. 이는 관절과 근육이 전체 운동 범위를 통과하는 본질적으로 활동적인 움직임입니다.
관절 경경, 스포츠 의학 및 재활 저널에 발표 된 2024 종이에 따르면, 역동적 인 운동을 완료하면 신체적 활동을 위해 신체 신체를 신체적으로나 정신적으로 준비함으로써 부상 예방에 “중추적 인 역할”을한다.
그러나 지난 몇 달 동안, 나는 점점 더 많은 정적 스트레칭을 완료하는 것을 발견했습니다. 그리고 Sarah Beth의 10 분 요가 스트레치는이 둘의 큰 혼합이었습니다.
그러나이 스트레칭 루틴에는 역동적이고 정적 스트레칭, 등이 혼합되어 있었고, 30 초 동안 강아지 포즈를 잡고 25 초 동안의 필요 위치, 반 1 분 동안 가슴 오프너를 사용하는 데 많은 구호를 찾아야합니다. 나는이 정적 고요함에서 많은 스트레치가 있음을 발견했다.
한쪽은 다른 쪽보다 단단했습니다
대부분의 사람들은 자연스럽게 더 지배적 인면을 가지고 있습니다. 당신이 오른쪽이든 왼손잡이이든, 한쪽에서 더 강하든-내성적 불균형은 들리지 않습니다.
그러나,이 스트레칭 일상적인 일상은 불균형 자세와 침체 된 위치에서 너무 많은 시간이 근육에 할 수있는 일을 실시간으로 하이라이트합니다.
가슴 오프너를 완료 할 때, 나는 오른쪽에있는 것보다 왼쪽에서 더 단단하다는 것을 알았습니다. 이것은 왼쪽에 비해 오른쪽에 더 깊은 스트레칭으로 가라 앉을 수 있음을 의미했습니다. 사순절에 대한 방법은 조금 더 끈적 끈적한 느낌이 들었고, 이것이 정상적인 완성이지만, 무엇보다도 다른 근육이 느슨해지지 않도록이 영역을 조금 더 늘려야한다는 것을 의미합니다.
10 분은 길지 않지만 차이가 생겼습니다.
스트레칭의 가장 큰 장점은 올바른 형태로 완료되면 약간 또는 많은 시간을 할애하는지 여부에 관계없이 목, 등 및 어깨가 확실히 그렇게하는 것과는 차이를 느낄 수밖에 없다는 것입니다!
나는 Sportadic 10 분 동안 스트레칭의 한판 승부만으로도 한 위치에 앉아 앉아있는 데 많은 시간을 보낸 Tighness와 Tetion Felse를 취소하기에 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다.
그러나 2024 년 기사로의 아가드는 근육 긴장에 대한 스트레칭 운동의 영향에 대해 정기적으로 완료되면 스트레칭 운동은 극복하고 외국의 힘과 삽입 조직을 삽입 할 수있는 “예방 조치”중 하나를 구성합니다. 연장.
같은 기사에서 연구원들은 스트레칭이 운동 범위를 공격하고 연조직 손상을 줄이며 근육 불균형을 해결할 수 있다고 지적했다. 하루 만에 몇 분 동안 나가는 것은 나쁘지 않습니다.
Tom ‘s Guide에서 더 많은 것 :
