물리 치료에 따르면 운동 선수가 근력 훈련에 포함시켜야하는 세 가지 중요한 단계. 힘을 실천하는 것은 모든 러너의 훈련 프로그램의 중요한 부분이어야하지만 진실은 많은 사람들이 그와 함께 시간을 보내지 못한다는 것입니다. 나는 또한이 범죄를 다른 선수로 만들 수 있으며, 종종 일주일에 약 7 ~ 8 시간 동안 달리지만 힘을 실천하는 데 20 분을 찾을 수는 없습니다.
그러나이 문제를 개선하려고 노력했습니다. 따라서 저는 패트릭 캐롤의 물리 치료에 러너를위한 기본 운동에 대해 물었습니다. 근골격계 관절에 대한 물리 치료 물리 치료 외에도 Carroll은 Running Buddy App의 제작자이며 Runmen에게 파워 훈련 프로그램을 제공합니다. 그는 또한 최근 게시물이 저의 관심을 끌었던 Instagram 계정을 통해 조언을 공유했습니다. 캐롤은 러너가 강점에 포함 해야하는 세 가지 요소를 나열합니다.
그것은 빠른 발 운동, 한쪽 다리에서 수행 한 운동, 송아지 근육에 중점을 둔 운동이었습니다. 나는이 조언을 좋아합니다. 러너가 쉽게 이해할 수있는 많은 정보를 잘 이해할 수있는 많은 수의 정보를 요약하기 때문에 좋은 운동을합니다. 연습 중에 이러한 원칙을 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 Carroll 에게이 세 가지 연습 각각에 대한 자세한 내용을 요청했습니다. #움직임
원천: https://manualmentor.com/3-things-runners-shuld-always-Ininclude-Ineir-strength-training-Accoring-to-A-Physotherapist.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=3-things-runners-runners- the-the-the-their-strengthertriling-acc 목재
근력 훈련은 예리한 러너의 운동 루틴에서 없어서는 안될 부분이어야하지만 진실은 시간을 내야 할 많은 조건입니다. 나는 매주 7 ~ 8 시간 동안 정기적으로 달리는 러너만큼 유죄를 선고받을 수 있지만 근력 작업을 위해 20 분을 찾을 수 없습니다.
그럼에도 불구하고, 나는이 전선을 개선하려고 노력하고 있습니다. 이를 위해 나는 물리 치료사 Patrick Carroll에게 기본을 요청했습니다. 주자를위한 덤벨 운동도움이 있습니다.
Speclist MusicoSkeletal PhysothePist 일뿐 만 아니라 Carroll은 버디 앱 실행주자를위한 근력 훈련 프로그램을 제공합니다. 그는 또한 그의 조언을 공유합니다 Instagram 계정한 게시물이 최근에 내 눈을 꼬집는 곳. 캐롤은 러너가 강도 훈련에 포함 해야하는 세 가지 재료를 등록했습니다.이들은 폭발적인 다리 운동, 한쪽 다리에서하는 운동, 송아지 근육에 중점을 둔 운동입니다. 나는이 조언이 좋은 운동을 위해 러너들을 위해 러너들에게 방대한 양의 정보를 요약하기 때문에 좋아합니다. 훈련에서 이러한 원리를 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 Carroll에게 세 가지 연습 각각에 대해 자세한 내용을 요청합니다.
러너를위한 Patrick Carroll의 힘 운동을보십시오
이 조언의 아름다움은 상관없이 사용해야한다는 것입니다. 최상의 조정 가능한 아령 운동에 무게를 더합니다.
1. 폭발 운동
캐롤은“달리기는 지구력 스포츠이지만 힘을 빨리 생산할 수 있어야한다”고 말했다. “실행할 때 발 접촉은 약 1/4 초만 지속됩니다. 속도를 높이면 더 짧아집니다.
“이 지식을 통해 키 음악 그룹에서 신속하게 힘을 발휘하도록 신체에 도전하는 것이 합리적입니다. 이것을 개선하는 ‘힘 개발 속도’라고합니다. 이를 성공적으로 개선하면 더 나은 경제로 이어집니다.
운동에 포함시킬 수있는 폭발적인 다리 운동을위한 일부 옵션은 위의 비디오에서 볼 수있는 저 체중 고속 반복 반복 모방 점프 또는 포고 홉입니다.
2. 단일 다리 운동
“달리기시기에 한 발이 땅에 부딪 히면 단일 다리 연습이 중요합니다.” 캐롤이 말합니다. “러너는 강도 수준, 균형 및 조정에서 측면에 차이가있는 것이 일반적입니다. 이들은 단일 다리 운동 중에 노출 된 이중 다리 운동 중에 숨겨 질 수 있습니다. 다리를 따로 작업하면 둘 다 이익을 얻을 수 있습니다.
“좁은지지의 기초로 인해 한쪽 다리에있을 때 균형을 잡는 것이 더 다릅니다. 이것은 몸이 더 안정화되는 음악을 사용하도록합니다. 이들은 달리기 동안, 특히 골반 주변에서 부적절합니다. 근육을 안정화시키고 더 큰 힘을 생산하는 근육을 잘 작동시킬 때 달리기는 덜 노력할 수 있습니다.
“양측 적자라는 매혹적인 현상은 단일 다리 운동을 사용하는 또 다른 주요 이유입니다. 합법적으로 단일의 시험을 위해 각각의 시험을 위해 각각의 예시 적으로 얼마나 많은 힘을 생산할 수 있는지 비교할 때 스쿼트와 같은 이중 다리 운동에서 각 다리에서 생성 할 수있는 것을 초과한다는 것이 좋습니다. 이것을 활용하면 전반적인 강도가 향상 될 수 있습니다.
단일 레그 움직임에 대한 몇 가지 옵션은 운동에 추가 할 수있는 단일 다리 엉덩이 힌지 또는 비디오에서 캐롤이 시연하거나 스텝 업입니다.
3. 송아지 운동
“송아지 단지는 달릴 때 앞으로 나아가는 데 가장 큰 기여자입니다.” 캐롤이 말합니다. “위장병과 단독 근육은 아킬레스 건과 함께 아름다운 봄과 같은 시스템을 형성합니다. 근육의 강도와 힘줄의 강성을 향상 시키면보다 효율적으로 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.
“이 지역은 또한 가장 일반적인 부상 장소 중 하나입니다. 근육 강도와 힘줄의 질을 높이면 생각은 더 빨리 달리거나 더 빨리 달릴 때 브레이킹 포인트에 도달하기 전에 더 많은 버퍼를 가지고 있다는 것입니다.
송아지 연습을위한 두 가지 옵션은 위의 비디오에서 오프 스테프 스미스 기계 더블 다리 힐 높이와 오프 스텝 구부러진 무릎 단일 다리 힐 힐즈입니다.
