이 호흡 기술을 시도하여 빠르게 잠을 자고 몸 전체를 이완하십시오.
원천: https://manualmentor.com/fall-aslepast-with-shtis-one-breathing-technique-to-relax-your-whole-body.html?utm_source=rsss&utm_medium=rsss&utm_campaign=fall-asleep-fast- 이 일대일 호흡 테크니케이티브로 입증 된-릴-홀스 바디와 함께
천장을 쳐다 보는 밤에 깨어있는 거짓말은 경주의 마음, 강한 스트레스와 불안, 수면이 열악한 레시피입니다. 잠들기 위해 다른 것을 찾는 것은 모든 필요가 수면 발끝으로 이어지지 만 밤에는 활발한 뇌와 싸우는 방법이 있습니다.
과학적으로 빨리 잠들 수있는 방법 중 하나는 공명 주파수 호흡을 통한 것입니다 (RFB 그러나 호흡이 어떻게 변화를 일으킬 수 있습니까?
우리는 RFB 주변의 연구를 살펴보고 닥터 레아 카일러수면과 불면증을 전문으로하는 임상 심리학, 주파수 호흡이 무엇인지, 그것이 어떻게 작동하는지 뒤에있는 과학, 그리고 스스로 시도하는 방법을 찾습니다. 그러나 어떤 기술도 마찬가지입니다 빨리 잠들었습니다당신은 당신에게 적합한 솔루션을 찾아야하므로, 우리는 또한 당신이 필요한 나머지를 얻을 수 있도록 최고의 스레드 대체 호흡 연 운동을 포함 시켰습니다.공명이란 무엇입니까!
공명 호흡 또는 공명 fre! 이와 함께 호흡은 같은 시간 동안 균형을 잡고 흡입하고 숨을 내쉬어야합니다. 이것의 가장 인기있는 예 중 하나는 5 초 동안 흡입하고 5 초 동안 숨을 내쉬는 것입니다.
하루에 20 분 동안 이런 종류의 휴식을 연습하는 것은 발생할 수 있도록 제공합니다 우리의 부교감 신경계 활동과 교감 활동을 감소시킵니다.
우리의 교감 신경계는 우리의 부교감 시스템이 휴식 및 회복과 관련이있는 경고를 유지하고 (우리의 싸움 또는 비행 응답에 책임이 있습니다) 책임을집니다. 따라서 부교감의 활동을 증가시킵니다 호흡 운동 스트레스를 낮추는 것을 의미합니다 야간 불안 레벨.
Kaylor 박사는“RFB는 심장, 폐 및 신경계 사이의 일관성 상태를 만들어 깊은 관계를 맺을 수 있습니다.
그녀는 오케스트라의 비유를 사용하여 이것이 우리의 복지에 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명합니다.
공명 주파수 호흡을 시도하는 방법
Kaylor 박사는 이것을 시도하기 위해 제안하는 단계를 공유했습니다. 호흡 기술:
“앉거나 눕습니다 편안한 위치에. 당신이 누워 있다면, 척추를 중립적 인 자세로 만드십시오. 그리고 당신의 몸은 편안합니다.
“흡입 코를 통해 4-6 초 동안 천천히.
“내쉬다 입이나 코를 통해 4-6 초 동안 부드럽게.
“호흡을 부드럽게 유지하십시오 그리고 자연스러운.
“집중하십시오 깊이 숨을 쉬십시오 얕은 가슴 호흡보다는 배에. 이를 확인하려면 한 손을 가슴에 놓고 한 손을 배에 넣으십시오. 배의 손이 어떻게 호흡 할 때마다 어떻게 상승하고 떨어지는 지 주목하십시오.
“관행 잠자리에 들기 5-10 분
당신의 일부로 이런 종류의 이런 종류의 파괴를 반복합니다. 야간 루틴 달성하기에 더 자연스럽고 에스티에 느껴질 것입니다. 또한 이런 식으로 숨을 많이 쉴수록 전반적으로 오래 지속되는 이점이 더 좋아질 것입니다.
공명 주파수 호흡이 어떻게 잠들 수 있습니까?
스트레스 감소와 함께이 유형의 호흡은 심박수 변동 증가와 관련이 있습니다 (HRV
생겨났다 HRV는 또한 수면 품질을 향상시키기 위해 노력했습니다 그리고 기간. HRV 증가는 또한 전반적인 건강을 향상시킬 수 있으며, 다른 상황에 적응할 수 있으며 일반적으로 스트레스가 적다는 것을 보여줍니다. Leah Kaylor 박사는 HRV의 의미를 정확하게 분류합니다.
“심지어 심장 심장도 꾸준한 속도로 이길 수 있습니다. 각 비트 사이의 시간은 정확한 모델이 아닙니다. 예를 들어, 심장이 분당 60 번 뛰면 모든 비트 사이에 정확히 1 초가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신 비트 사이의 시간은 0.95 초, 1.05 초, 0.97 초 등이 될 수 있습니다.”
부교감 신경계를 활성화함으로써 스트레스를 줄이고 기분을 높이고 (불안과 우울증이 수면을 방해 할 가능성이 있음) 공명 주파수 호흡은 잠들고 잠들기가 더 쉬워 질 수 있습니다. 심호흡은 불면증의 효과적인 치료법으로 입증 되었으므로이 호흡 기술과 관련된 휴식은 더 쉽게 잠들었습니다.
“생리 학적 일관성은 심장, 호흡 및 신경계가 매끄럽고 균형 잡힌 방식으로 일할 때입니다. 이로 인해 침착하고 초점을 맞추고 다시 잠을자는 데 탁월합니다.”라고 Kaylor 박사는 설명합니다.
빨리 잠들기위한 다른 호흡 기술
호흡 기술은 우리의 수면에 혜택을주고 우리가 빨리 잠들도록 도와주는 시간과 시간을 제공했습니다. 그러나 당신이 당신을 위해 일하는 올바른 것을 찾는 것이 매우 중요합니다. 자세한 내용을 알아 보려면 가장 인기있는 7 가지에 대한 우리의 고장으로 가십시오. 수면을위한 호흡 운동그러나 지금은 여기에 우리가 가장 좋아하는 세 가지가 있습니다.
1. 4-7-8 방법
그만큼 4-7-8 방법 마음과 몸을 진정시키고 빨리 잠들기 위해 가장 인기있는 호흡 운동 중 하나입니다. 다음 단계가 포함됩니다.
- 코를 통해 4 초 동안 깊이 숨을 쉬면서 다이어프램이 확장되도록
- 그 숨을 몇 초 동안 잡으십시오
- 입을 통해 천천히 8 초 동안 숨을 내쉬면서 우스코 사운드를 만듭니다.
- 최대 4 번 반복하십시오
이것은 RFB와 같은 부교감 신경계를 활성화시킬 것입니다. 이 방법의 핵심은 연습입니다. 더 많이 반복할수록 Essier가 얻을수록 더 효과적이기 때문입니다.
2. 달 호흡
달 호흡 요가 의식에서 파생 된 기술입니다. 그것은 때때로 신경계를 ‘재설정’하고 마음을 이완시키는 것을 목표로하는 대체 콧 구멍 호흡이라고도하는 고대 관행입니다. 다음은 다음과 같은 방법입니다.
- 누워서 눈을 감으십시오
- 엄지 손가락으로 오른손을 놓고 손가락이 손바닥에 닫히고 벨소리가 올라갑니다.
- 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍에 놓고 덮으십시오.
- 왼쪽 콧 구멍을 통해서만 흡입하여 심호흡을하십시오.
- 반지 손가락을 사용하여 왼쪽 콧 구멍을 덮으십시오
- 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오
3. 계산 방법
많은 수면 방법은 계산을 중심으로 진행됩니다. 왜냐하면 그것은 불안한 생각으로 경주하는 대신 마음을 집중시키는 좋은 방법이기 때문입니다. 이것은 RFB를 반영하는 간단한 호흡 운동이지만, 초점은 빨리 잠들기 위해 계산 과정으로 이동합니다.
- 5 초의 나라 동안 천천히 깊게 흡입
- 당신이 싸울 때, 당신은 다시 5 명을 세면 숨을 내쉬십시오.
- 편안하게 느낄 때까지 반복하십시오
이 운동은 빨리 잠들도록 도와주는 효과적인 방법이지만, 보폭 또는 불안감을 느끼는 낮에는 사용할 수 있습니다.
